La autodisciplina es un músculo que puedes ejercitar y fortalecer. Estas técnicas sencillas crearán comportamientos duraderos que te permitirán alcanzar tus metas.
1. Comienza un lunes.
Los investigadores han descubierto que fijar una fecha o evento para marcar el inicio de una nueva rutina puede favorecer que te mantengas enfocado en tus metas.
2. Escribe tus razones para tener autodisciplina.
Las afirmaciones fortalecen tu autocontrol al enfocarte en razones más valiosas que en impulsos momentáneos.
3. Visualiza el beneficio que obtendrás por tu propio esfuerzo.
Los estudios han demostrado que tu fuerza de voluntad dura más tiempo si te motivas con los efectos positivos de tu autocontrol.
4. Prepara un plan para lo que harás y dirás si surge una tentación.
Ésta es una técnica comprobada extraída de estrategias de auto-regulación. Por ejemplo: “si alguien me ofrece un postre, pediré una fruta”.
5. Combina algo que quieres con algo que necesitas hacer.
Un estudio publicado por Management Science descubrió esta forma de crear buenos hábitos al emparejar una actividad que “deberías” hacer (como sacar a pasear a tu perro) con una actividad que “quieres” hacer (como chatear con algún amigo).
6. Esconde las tentaciones en lugares difíciles de alcanzar.
Las pruebas han demostrado una y otra vez que esconder los dulces en lugares poco visibles hace que puedas resistir más caer en la indulgencia de comer alguno.
7. Fija una alarma para acostarte y poder tener 8 horas de sueño.
La falta de sueño puede perjudicar la forma en que trabaja tu corteza cerebral, que es la parte del cerebro que se encarga de la auto-regulación.
8. Pide a tus amigos que te cuiden de volver a caer fácilmente en malos hábitos.
Un estudio demostró que mejoras tu autocontrol cuando recibes constantemente recordatorios de lo que debes evitar.
CUANDO LA TENTACIÓN APAREZCA:
9. Considera todas tus opciones antes de tomar una decisión.
Psychology Today estableció que tomar una decisión inmediata puede resultar en malas elecciones.
10. Toma agua caliente con limón y una cucharada de miel.
La ciencia ha demostrado que una caída en tu fuerza de voluntad podría asociarse a un bajo nivel de glucosa en la sangre.
11. Evita tomar alcohol.
Las investigaciones demuestran que el alcohol puede afectar la auto-disciplina al reducir tu capacidad para reflexionar en las consecuencias de tus actos.
12. Usa recordatorios visuales.
Los estudios demuestran que dejar recordatorios en diferentes partes de tu casa pueden ayudarte a mantener tu fuerza de voluntad. Por ejemplo, colocar notas alrededor de tu espejo puede ayudarte a recordarte tus metas.
13. Rodéate de gente autodisciplinada.
Las investigaciones demostraron que la gente indisciplinada que quiere mejorar se acerca a gente con más autocontrol que ellas; estas personas pueden formar un grupo de apoyo efectivo.
14. Asegúrate de que te estés auto-disciplinando por ti y no por alguien más.
Estudios han demostrado que tu fuerza de voluntad se desvanece cuando tratas de complacer a otros en lugar de enfocarte en conseguir tus propias metas y deseos.
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