Un corazón saludable siempre es y será importante. Durante las últimas décadas, se han dado avances impresionantes en cuanto a la investigación médica para determinar los pasos más importantes que puedes tomar para mantener tu corazón en excelentes condiciones de salud.
Te sugerimos adoptar una de las siguientes recomendaciones cada dos semanas, de tal modo que poco a poco puedas generar hábitos más saludables. Lo bueno es que cada una de estas recomendaciones te tomará menos de dos horas para aplicar, y tienen la capacidad de sumar unos cuantos años más a tu tiempo de vida.
1. Consume Omega-3.
La lista de beneficios de los ácidos grasos Omega-3 crece cada día más. Estos aceites anti inflamatorios son vitales para la salud del corazón a largo plazo. Te recomendamos “la regla de tres por tres”: tres porciones de tres onzas de salmón o trucha a la semana, y asegúrate de consumir 900 mg de Omega-3 al día a través de suplementos nutricionales.
2. Apoya a tu pareja.
Las investigaciones mostraron que tener un matrimonio saludable es bueno para tu corazón. Un estudio usando tomografías computarizadas mostró que las personas que se sentían más apoyadas por su pareja, tenían menos calcio acumulado en sus arterias, lo que se traduce en un menor riesgo de tener problemas cardiacos. Las personas que no se sentían tan apoyadas por su pareja mostraron altos niveles de calcio acumulado en sus vasos sanguíneos. Aunque estos estudios se basaron en personas casadas, los hallazgos se extienden más allá de los límites del matrimonio. Tener un fuerte grupo de apoyo siempre te hará más saludable.
3. Realiza entrenamiento de resistencia dos veces a la semana.
Además de caminar 10,000 pasos diariamente, querrás separar tiempo para hacer una pequeña rutina de ejercicios de resistencia dos veces a la semana. Haz ejercicios que ejerciten tus grupos musculares más grandes, como las piernas, la espalda y el torso.
4. Haz que tu cintura mida la mitad de tu altura o que tu BMI sea menor a 30.
Evitar el exceso de peso (especialmente cuando se trata de la grasa que se acumula cerca del ombligo) es vital para mantener tu corazón libre de inflamaciones.
5. Conoce los valores de tu presión arterial y haz todo lo que sea posible para mantenerla cerca de los valores 115/75.
Cambia lo que estás haciendo (incluso tus medicamentos y tu dieta) y sigue evaluando tu presión arterial hasta que tus números bajen, porque la presión arterial elevada es uno de los mayores factores de riesgo para contraer enfermedades cardiacas.
6. Conoce tu nivel de colesterol LDL y mantenlo bajo.
Cuando algo como fumar o consumir comida chatarra daña la membrana interna de tus paredes arteriales, tu cuerpo envía el terrible colesterol LDL para tratar de tapar esa lesión. Al acumularse ese colesterol, se convierte en una placa que reduce el diámetro de las arterias, lo que genera que el flujo sanguíneo se haga más lento o, en el peor de los casos, se quede detenido. Haz lo que sea necesario (a través de la dieta, el ejercicio o la medicación de un especialista) para mantener tu valor de colesterol LDL por debajo de 70.
7. Disfruta de un sauna infrarrojo por 20 minutos, cuatro veces a la semana.
Algunos estudios han descubierto que pasar un tiempo en un sauna infrarrojo (que es emplea menor temperatura que un sauna tradicional) puede reducir el dolor crónico, incluyendo la artritis, normalizar la presión sanguínea y mejorar la salud del corazón.
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