Mahatma Gandhi dijo: “Perdonar es una cualidad de los fuertes”, quizá porque perdonar requiere de mucho trabajo, especialmente cuando alguien hace algo que parece ser imperdonable, sin embargo, vale la pena hacer el esfuerzo. Décadas de investigación en el campo de la psicología han demostrado que el perdón puede aliviar la depresión, la ansiedad y los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
Perdonar puede darte paz interior, e incluso, mejorar tu salud física. ¿Cómo es eso posible? Porque perdonar no se trata de hacer que otras personas se sientan mejor acerca de la ‘falta’ que cometieron, sino de aligerar la carga emocional que esas ‘faltas’ te hayan causado. Esta sensación de aligeramiento no es algo netamente metafórico.
En el año 2014, en un estudio publicado en “Social Psychological & Personality Science”, 160 participantes fueron separados en tres grupos. Un grupo escribió acerca de un incidente en el que fueron lastimados profundamente, pero eligieron perdonar a quien los lastimó. Otro grupo escribió acerca de alguna oportunidad en la que no hubieran perdonado a quien los lastimó. Y el tercer grupo escribió acerca de una interacción neutral con un amigo. Luego, todos los participantes atravesaron un examen físico que requería que realizaran 5 saltos tan alto como les fuera posible. Los participantes que escribieron acerca de haber perdonado a quien los lastimó, saltaron mucho más alto que aquellos que no habían perdonado a quienes los lastimaron.
¿Estás listo para aligerarte? El Dr. Robert Enright, profesor de la Universidad de Wisconsin-Madison, divide el proceso de perdonar en cuatro pasos.
4 Maneras Para Realmente Perdonar y Olvidar.
1. Descubrir.
Sé honesto contigo mismo acerca de tu rabia y tu dolor, evalúa todo el daño que la injusticia ha causado en tu vida. Si uno de tus padres te hizo sentir incapaz durante tu infancia, ¿todavía se manifiesta en tu autoestima? ¿Todavía buscas amor y validación de maneras poco saludables?
2. Decidir.
Debes tomar la decisión consciente de perdonar a quienes te lastimaron, y renunciar a cualquier clase de comportamiento vengativo de tu parte. Si un colega te robó una idea, y desde entonces le has negado el crédito que merece en otros proyectos, es hora de cambiar. La negatividad y la rabia a la que te aferras no te hará ningún bien a largo plazo.
3. Trabajar.
Se requiere de esfuerzo para entender y tener empatía con alguien que te haya lastimado. Para lograrlo, hazte las siguientes preguntas: ¿Cómo habrá sido la infancia de esta persona? ¿Qué clase de heridas psicológicas podría estar sufriendo? ¿Qué presiones o situaciones estresantes podría haber estado experimentando esta persona cuando te lastimó? Luego, piensa en un pequeño regalo que podrías hacerle a esa persona. Podría ser una sonrisa, un apretón de manos, una llamada telefónica, o simplemente, un poco más de tolerancia la próxima vez que te encuentres con ella. Ten en cuenta que el perdón y la reconciliación no son lo mismo. Si estuviste o estás en una relación plagada de abusos, tu perdón podría y debería expresarse desde una distancia prudente.
4. Hallar.
Encuentra significado y propósito en lo que te haya sucedido. ¿Cómo podrías ayudar a otros que estén pasando por la misma situación que tú? Por ejemplo, si fuiste víctima de discriminación, podrías decidir apoyar y participar en causas que defiendan los derechos civiles. Una vez que dejes ir los resentimientos, hallarás la paradoja que existe en el perdón: “al darle a otros nuestro don de la misericordia, generosidad y amor, nos curamos a nosotros mismos”.
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