1. Si no puedes evitar una situación estresante, trata de cambiarla.
A menudo, esto involucra cambiar la manera en la que te comunicas y actúas en tu vida diaria. Expresa tus sentimientos en lugar de contenerlos. Ten la voluntad para comprometerte con los demás, pero siendo más asertivo. Aprende a administrar mejor tu tiempo.
2. Si no puedes cambiar lo que te estresa, cambia tú.
Reformula los problemas. Trata de ver las situaciones estresantes desde una perspectiva más positiva. Mira el panorama completo de la situación. Enfócate en el lado positivo; esta sencilla estrategia te ayudará a mantener las situaciones bajo la perspectiva adecuada, evitando ver tormentas en vasos con agua.
3. Toma un descanso del factor estresante.
Podría parecer difícil alejarse de un gran proyecto en el trabajo, un bebé llorando, o una deuda que se incrementa constantemente, pero cuando te das permiso para alejarte de la situación, cambias tu perspectiva y dejas de sentirte abrumado. Es importante no evitar tu estrés (esas cuentas se deben pagar en algún momento), pero darte un descanso y alejarte de la situación por 20 minutos es de mucha ayuda.
4. Respirar es la base para reducir el estrés y recuperar tu salud.
Nuestra clásica y regular respiración superficial priva al cuerpo y al cerebro de la dosis adecuada de oxígeno, algo que nuestros sistemas inmunológico y cardiorrespiratorio necesitan para funcionar adecuadamente. Desarrolla el hábito de realizar varias respiraciones diafragmáticas cuando atravieses un momento de mucha tensión nerviosa o emocional; esto te permitirá aclarar la mente, el cuerpo y el alma.
5. Calmar tu mente, cuerpo y alma.
Encuentra un lugar tranquilo, ponte cómodo, enfócate en una frase de hasta cinco palabras que te guste, y repítela una y otra vez. Realiza respiraciones diafragmáticas profundas, inhala y exhala, inhala y exhala. Quizá quieras programar una alerta para realizar esta actividad por 10 minutos, de tal modo que no te preocupes por el tiempo mientras te relajas. Esta práctica hace que tu cuerpo emane hormonas regeneradoras al torrente sanguíneo, lo que te ayudará a relajarte y estar saludable.
6. Ser consciente de tus métodos poco saludables para enfrentar el estrés.
Acudir a la comida, el alcohol, o las drogas cuando te sientes estresado sólo cambia un problema por otro que rápidamente se puede salir de control. Es mejor evitar esos métodos tóxicos para controlar el estrés desde el principio, y encontrar métodos más saludables para mantener tu estrés bajo control.
7. Escribir un diario tiene múltiples beneficios para la salud.
Escribir en tu diario reduce el estrés al evitar que tus preocupaciones y pensamientos correteen todo el tiempo en tu mente. Cuando escribes sobre tus preocupaciones, miedos, esperanzas y sueños, los trasladas de tu mente y de tu cuerpo al papel.
8. Las afirmaciones pueden afectar tu salud.
Las investigaciones han demostrado que cada pensamiento y cada emoción provocan la liberación de químicos en nuestro organismo, lo que afecta nuestro bienestar físico, mental y espiritual. El diálogo interno negativo puede ser muy dañino; darte mensajes positivos a través de las afirmaciones te protege de sufrir esta clase de daños.
9. Las amistades son indicadores fuertes de tu salud física, mental y espiritual.
La amistad no es un lujo, pero es esencial para mantener un equilibrio saludable entre tu vida personal y tu vida laboral. Los estudios han demostrado que el aislamiento debilita al sistema inmunológico e incrementa el riesgo de mortalidad.
10. Hacer ejercicio regularmente, dormir y comer de manera saludable.
La actividad física juega un papel importante para reducir y prevenir los efectos del estrés. Destina al menos 30 minutos para realizar ejercicio, tres veces por semana. El ejercicio aeróbico hace maravillas para liberar la tensión y el estrés.
Los cuerpos saludables están mejor preparados para lidiar con el estrés. Comienza tu día con un desayuno saludable, mantén tu energía alta y tu mente clara con los alimentos que consumes a lo largo del día. Limita tu consumo de cafeína y azúcar. Duerme lo suficiente. Un tiempo adecuado de sueño recarga tu mente, así como tu cuerpo. El sentirte cansado incrementará tu nivel de estrés y podría hacerte pensar irracionalmente.
11. Eleva tu consciencia en el momento presente enfocando tu atención en un objeto.
Presta atención a la forma, color, peso y textura de un lápiz, o saborea lentamente una ciruela, pasa o un pedazo de chocolate. La atención plena lleva a la relajación. Date cuenta de que para manejar el estrés no existe una receta que se pueda aplicar a todos por igual. Cada persona es diferente, y reacciona de manera diferente al estrés.
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