Actualmente, muchas personas viven a través de sus teléfonos celulares; de hecho, la gente suele llevar su teléfono incluso al baño. Otras personas despiertan a mitad de la noche y lo primero que hacen es revisar su celular. En casos extremos, esta necesidad por ver la pantalla del celular ha provocado accidentes con consecuencias fatales.
Se calcula que 2 billones de personas sufren de nomofobia (adicción al celular). ¿Qué es lo que estas personas tienen en común?
- Suelen revisar su teléfono en promedio 110 veces al día. Si te parece mucho, eso equivale a menos de 10 veces por hora, ¿ahora suena posible?
- Lo primero que hacen al despertar es revisar su teléfono.
- El 61% de estas personas duermen con el teléfono prendido, o lo tienen cerca a la cama.
- 1 de cada 3 de estas personas revisa su teléfono durante la madrugada.
No queremos decirte que los celulares son malos; de hecho, son una de las herramientas más poderosas en la actualidad, sin embargo, como cualquier herramienta, un celular puede generar beneficios o perjuicios según quién lo use.
Las nuevas investigaciones sobre el efecto que tiene el uso excesivo de los celulares muestran hechos alarmantes:
- Varios estudios han demostrado que existe una relación entre las redes sociales y la depresión.
- Usar tu celular antes de irte a la cama te dificulta dormir, y deteriora tu calidad de sueño.
- Depender de tu teléfono para reducir la ansiedad podría ser contraproducente a largo plazo.
- La gente que vive constantemente conectada a internet usando las redes sociales sufre de un mayor nivel de ansiedad, lo que puede provocar otras enfermedades psicológicas.
Señales de Alerta.
Si bien los celulares nos hacen la vida más fácil, ya sea indicándonos qué camino tomar para llegar a donde vayamos, organizando nuestra agenda diaria, permitiéndonos capturar un momento especial en una fotografía, administrando un negocio, e incluso, permitiéndonos responder cualquier pregunta que surja en cualquier momento, con el tiempo dejamos de ser quienes usamos el teléfono y pasamos a ser usados por él.
Éstas son algunas señales que te ayudarán a saber si tú estás usando el celular o si el celular te está usando:
1. Revisas tu teléfono a mitad de la noche.
Si estás esperando una llamada de tu esposa embarazada, es necesario que duermas con tu teléfono en la cama, pero si despiertas a mitad de la noche para ver si tu publicación más reciente ha recibido más ‘Likes’, puede que tengas un problema.
2. Escribes mensajes mientras caminas.
Caminar es una capacidad importante para el ser humano, y requiere de toda nuestra atención. Cuando escribes mensajes mientras caminas te pones en gran riesgo, además de convertirte en un obstáculo para las personas que tratan de circular por la calle, así que deja de hacerlo.
3. Llevas el teléfono al baño.
Sin mencionar los problemas de higiene que esto representa, llevar tu teléfono al baño es algo extraño. Algunas personas podrían decir que es una manera eficiente de usar el tiempo, pero si se convierte en un hábito, entonces tienes un problema.
4. Te sientes ansioso si olvidas tu teléfono en algún lugar.
Los humanos evolucionaron hace unos 200,000 años. Nos convertimos en la especie dominante en el mundo de aquel entonces, sin necesidad de usar Snapchat, así que pasar un día sin el teléfono no te matará, créenos.
5. No puedes evitar usar tu teléfono aunque estés en una cita o reunido con una persona.
¿Cómo ofendes a una persona que está sentada frente a ti? Revisando tu teléfono para ver si hay videos de otras personas o animales graciosos que son más dignos de tu atención que la persona que está sentada frente a ti.
6. Usas tu teléfono para escapar de tus tareas o de situaciones desafiantes.
¿Alguna vez empezaste a ver videos en YouTube y terminaste viendo una maratón de varias horas para evitar hacer lo que tenías que hacer? Puede que parezca buena idea al inicio y te diviertas al hacerlo, pero al final del día te sentirás culpable por no haber terminado lo que debías hacer para alcanzar tus metas.
12 Pasos Para Superar La Adicción Al Teléfono Y Recuperar Tu Vida.
Estos pasos pueden ser aplicados no sólo a liberarte de la adicción al teléfono, también puedes usarlos para superar otras adicciones tecnológicas.
Paso 1: Reconoce que tú tienes control total sobre tu teléfono.
Pregúntate: “¿Quién manda, mi teléfono o yo? Y luego, pon tu teléfono en su lugar. Es así de simple.
Paso 2: Asegúrate de tener una razón para usar tu teléfono antes de levantarlo.
Antes de levantar tu teléfono simplemente para ver qué nuevas notificaciones te distraerán de tu vida, piensa e incluso di en voz alta: “¿qué objetivo tiene usar mi teléfono en este momento?” ¿Estás actuando sin pensar o hay algo específico que requieras hacer con el teléfono?
Paso 3: Reduce la cantidad de aplicaciones que tengas en el teléfono.
Seamos honestos… ¿realmente necesitas 74 aplicaciones en tu teléfono? Lo más probable es que no. Toma una hora de tu día y revisa y selecciona qué aplicaciones cumplen los siguientes criterios: ¿Cuánto tiempo uso esta aplicación? Y ¿esta aplicación realmente añade valor a mi vida? Si no estás seguro, elimínala.
Paso 4: Apaga las notificaciones.
Facebook cree que necesitas saber inmediatamente lo que alguien publica en un grupo o en tu muro, aunque eso no te ayude a lograr tus metas o a ser mejor persona. Protege tu tiempo y tu atención, apaga las notificaciones de todas tus redes sociales y define un horario en el cual verás qué sucedió en el mundo, de lo contrario, podrías dedicar todo el día a ver qué paso en el mundo y no hacer nada para mejorar TU mundo.
Paso 5: Presta atención a lo que sucede a tu alrededor.
Escribir mensajes de texto mientras conduces es ilegal por una razón en particular: te distrae. Hay menos posibilidades de salir lastimado si usas tu teléfono al caminar o cuando estás en el gimnasio, pero si lo usas en esas circunstancias, te pierdes la experiencia de vivir en el momento.
Paso 6: Haz una lista de las cosas que amas hacer y que no requieren de tu teléfono.
Un celular es una forma burda de entretenimiento. Una pantalla de 5 pulgadas y unos parlantes microscópicos no te permiten disfrutar plenamente de películas o series. Los juegos sólo requieren de dar golpes inconscientes en la pantalla. Las redes sociales mayormente transmiten desinformación. Evita perder tu tiempo en estas actividades. Haz una lista de cosas que te guste hacer, como por ejemplo, tocar un instrumento musical, escribir, pasear por el vecindario, ir a la playa o al campo.
Paso 7: Supera el miedo a perderte de algo (FOMO).
Un paso fundamental para lograr esto es recordar que compararte con otras personas genera sentimientos que afectan tu autoestima, y te lleva a sufrir de ansiedad. Siéntete agradecido de lo que tienes y nunca sentirás que te estás perdiendo de algo.
Paso 8: Evita llevar tu teléfono a cenar.
Tu teléfono siempre será un invitado no grato en las cenas a las que asistas. Compartir una comida puede ser una de las actividades más placenteras si estás completamente presente en el momento y conectado con la persona que te acompaña en la mesa. Nada genera más desconexión entre las personas como sacar el teléfono y revisarlo frente a los demás.
Paso 9: Deja de llevar tu teléfono a la cama.
Si estás recibiendo muchos mensajes de texto o llamadas inútiles a la mitad de la noche, probablemente necesites revaluar tu vida. Si eres como la mayoría de las personas, no hay nada tan importante como para dejar que tu teléfono interrumpa tu sueño o te incomode al despertar.
Paso 10: Fija una hora para dejar el teléfono a un lado.
Alrededor de las 10 de la noche tu teléfono debería decirte “es hora de dejarme a un lado”. Dedica la hora previa a dormir a evaluar tu día, a recordar lo que lograste y a planificar lo que deberías hacer al día siguiente. Si tienes una pareja, puedes conversar de temas profundos con ella, o en su defecto, leer un buen libro.
Paso 11: Toma minivacaciones de tu teléfono.
Con suficiente práctica, puedes hacer que tus vacaciones sean más largas. Apaga tu teléfono y ponlo en un cajón durante una noche a la semana, o un día completo. Cuéntale a las personas que estarás sin teléfono durante ese día, así sabrán que no contestarás sus mensajes o llamadas. Después de un tiempo, te darás cuenta de que volverás a recuperar tu alegría natural.
Paso 12: Toma vacaciones más largas de tu teléfono.
El año pasado, cuando el teléfono de mi esposa se rompió, ella decidió que no gastaría cientos de dólares para reemplazarlo. Estuvo sin teléfono durante más de un mes, y en ese tiempo no lo extrañó mucho; de hecho, notó que se sentía más tranquila y conectada con el mundo que la rodeaba.
Para renovar tus energías ante los diversos retos que te plantea la vida, puedes sumergirte en tu teléfono o salir en busca de una aventura que te haga vivir nuevas experiencias. Tú eliges.
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